تصویر ثابت


در این مجال کوتاه این امکان وجود ندارد که از تکنیک ها و مهارتهای مدیریت

و کنترل استرس که به شاگردان و مراجعین خود می آموزم، چیزی بگویم زیرا

مطلب بسیار طولانی خواهد شد.

اما بطور کلی باید عرض کنم: کم‌خوابی‌های شب امتحان، سبب خستگی

زود هنگام، کاهش بازده، فراموشی، افزایش نا آرامی و اشتباه در جلسه

امتحان می‌شود. لذا سعی کنید ۸ ساعت را کامل بخوابید. شب امتحان

از دیدن تلویزیون و یا هرگونه فیلم ویدئویی و یا گوش دادن به موسیقی های

بسیار شاد و یا غمگین جداً خودداری کنید. زیرا بارها مشاهده شده که به

علت عدم کنترل دانش آموز بر استرس خود در سر جلسه آزمون، تصاویر

فیلم ها و یا اشعار داخل آهنگهای با کلام ذهن آنها را مشغول کرده و

کنترل اوضاع از دستشان خارج شده است. لذا هیجان را کنار بگذارید،

گوش دادن به موسیقی بی کلام و آرامبخش که غمی در آن نباشد بسیار

خوب است.


به قدر کافی تغذیه کنید، از خوردن تنقلات غیرمفید و احتمالا بیماری‌زا بپرهیزید.

اگر در هر لحظه از زمان امتحان، احساس اضطراب و نگرانی کردید، لحظاتی به

افرادی که در زندگی شما الگوی قدرت و اعتماد به نفس به شمار می‌روند فکر

کنید.سر جلسه یک بطری آب کنارتان داشته باشید تا درصورت تشنگی از آن

بنوشید؛ البته سعی کنید از آب سرد استفاده نکنید.

در محوطه محل برگزاری آزمون از پاسخ به پرسش های درسی دوستانتان

خودداری کنید و سعی کنید بجای حرف زدن با آنها بصورت تنها در جایی

نشسته و به درختان، ابرها و طبیعت الهی فکر کنید.

در سر جلسه آزمون نیز به محض نشستن تعداد سنگ های کف زمین اطراف

خود را بشمارید. رنگ دیوارها را بررسی کنید. به رنگ لباس دانش آموزان دیگر

توجه کنید. اینکارهای به ظاهر ساده باعث می شود که استرس از ذهن

شما به محیط اطراف منتقل شود.



تاريخ : دوشنبه ٧ مهر ۱۳٩۳ | ٩:٠٠ ‎ق.ظ | نویسنده : جیم . ب | نظرات ()
  • قالب وبلاگ | دنیای اس ام اس